5 Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ Và Cách Cải Thiện

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại với quá nhiều yếu tố tác động có thể làm bạn mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Hãy cùng tìm hiểu 5 nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ và cách cải thiện tình trạng này để bạn có thể tận hưởng giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng mỗi ngày!

1. Cà phê và các chất kích thích

Cà phê, trà đặc, nước tăng lực… tất cả đều chứa caffeine – một chất kích thích có tác dụng kích hoạt hệ thần kinh trung ương. Caffeine giúp bạn tỉnh táo nhưng lại có thể khiến bạn khó ngủ vì nó làm giảm tác dụng của hormone melatonin – hormone chính giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Việc tiêu thụ các thức uống chứa caffeine, đặc biệt là vào buổi chiều hoặc tối, có thể khiến bạn bị mất ngủ hoặc ngủ không sâu.

Cách khắc phục:

Hạn chế uống cà phê, trà đậm hoặc nước tăng lực sau 14h.
Thay vào đó, bạn có thể sử dụng trà thảo mộc như trà lạc tiên, trà hoa cúc để cơ thể thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ.

2. Căng thẳng và lo âu kéo dài

Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở nhiều người. Công việc bận rộn, các mối quan hệ căng thẳng hay lo âu về tương lai có thể làm tăng mức độ cortisol – hormone gây căng thẳng, làm giảm khả năng thư giãn của cơ thể và khiến bạn khó ngủ. Khi tinh thần không được giải tỏa, cơ thể trở nên mệt mỏi, thiếu năng lượng, dẫn đến tình trạng thức khuya, mất ngủ và lo âu kéo dài.

Cách khắc phục:

Tập luyện các bài yoga hoặc thiền để giúp thư giãn tâm trí và cơ thể.
Tránh dùng điện thoại hoặc xem TV trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy thử đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để giúp giảm căng thẳng.

3. Thường xuyên di chuyển hoặc thay đổi múi giờ

Những người thường xuyên đi công tác hoặc thay đổi múi giờ gặp phải tình trạng rối loạn nhịp sinh học. Khi cơ thể phải thích nghi với thời gian ngủ nghỉ mới, thường xuyên thay đổi múi giờ có thể khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị đảo lộn. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi, khó ngủ, thậm chí ngủ không đủ giấc trong nhiều ngày.

Cách khắc phục:

Khi đi công tác hoặc thay đổi múi giờ, cố gắng điều chỉnh thời gian ngủ ngay lập tức để giúp cơ thể dễ dàng thích nghi.
Uống nhiều nước để duy trì năng lượng và tránh mất nước, tránh thức khuya để cơ thể có thời gian điều chỉnh nhịp sinh học mới.

Mất ngủ làm cuộc sống của bạn trở nên khó khăn hơn

4. Ngủ ít, ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi kéo dài và mất ngủ. Những thói quen như thức khuya, làm việc quá sức hoặc không có một chế độ ngủ ổn định có thể khiến cơ thể thiếu ngủ, dẫn đến suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung và làm việc. Ngoài ra, tình trạng ngủ không đủ giấc cũng làm ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh.

Cách khắc phục:

Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày, đặc biệt là vào ban đêm khi cơ thể có thể tái tạo năng lượng tốt nhất.
Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, tránh làm việc hoặc sử dụng thiết bị điện tử quá gần giờ đi ngủ.

5. Ăn uống không đúng cách trước khi ngủ

Việc ăn quá nhiều, đặc biệt là những thức ăn có nhiều dầu mỡ, đường hoặc gia vị cay nóng trước khi đi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục trong khi bạn nghỉ ngơi. Điều này không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu mà còn gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu, từ đó làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Cách khắc phục:

Hạn chế ăn uống quá no hoặc các món ăn khó tiêu vào buổi tối.
Nếu đói, bạn có thể ăn một số thực phẩm nhẹ nhàng như chuối, sữa ấm, hoặc hạt hạnh nhân. Ngoài ra, một số loại thảo dược như trà hoa cúc, trà lạc tiên cũng có tác dụng an thần và giúp tiêu hóa tốt hơn.

Giải pháp giúp ngủ ngon và giảm căng thẳng từ thảo dược thiên nhiên

Bên cạnh việc thay đổi các thói quen sinh hoạt, bổ sung các sản phẩm từ thảo dược cũng là một giải pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng. Bổ Tâm An Thần là một sản phẩm thảo dược được chiết xuất từ các dược liệu quý như Lạc Tiên, Táo Nhân, Nhãn Nhục, Phục Linh giúp thư giãn thần kinh, an thần và cải thiện giấc ngủ tự nhiên.

Sản phẩm không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn hỗ trợ điều hòa nhịp tim, giảm stress và tăng cường trí nhớ, giúp tinh thần bạn luôn tỉnh táo và đầy năng lượng vào ngày hôm sau.

Bổ Tâm An Thần – Giải pháp tự nhiên giúp bạn ngủ ngon mỗi đêm, khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng!

Hotline: 02963 883 179
Trụ sở chính: 209 Trần Hưng Đạo, Thị Trấn Chợ Mới, Huyện Chợ Mới, Tỉnh An Giang
Chi Nhánh Sài Gòn: 19 Song Hành, Phường 10, Quận 6, TP. HCM
Zalo: 0836 999 200 (Dược Sĩ Trịnh Bảo Giang)
Shopee: Shopee.vn/viquapharm